Кето диетата безспорно е много добра за свалянето на килограми, само ако можете да се справите с неприятните й симптоми. Драстичното преминаване от диета, богата на въглехидрати, към диета с малко въглехидрати и много протеини идва с редица признаци и симптоми, които тялото изпитва по време на диетата. От загуба на коса до безсъние, достигането на фазата на кетоза може да има досадни ефекти. Кето главоболието е един от многото проблеми, с които се справят хората на кето диета.
1. Какво е кето диета?
Кето диетата изисква консумация на минимално количество въглехидрати, много мазнини и средно съдържание на протеини. Основният фокус на тази диета е да намали приема на въглехидрати и да накара тялото да използва повече мазнини за производство на енергия. Когато консумирате ниско съдържание на въглехидрати, тялото започва да използва мазнини, за да ги обръща в енергия, посредством която да изпълнява ежедневната си функция. След като тялото използва всички мазнини, консумирани през деня, то започва да изгаря мазнините, съхранявани в тялото, което всъщност помага за загуба на тегло. Процесът на изгаряне на мазнини за производство на енергия вместо въглехидрати е известен като кетоза, а преходът от горене на въглехидрати към горене на мазнини води до кето грип.
Кето диета: как да хапвате мазни храни и да отслабвате
2. Главоболието е признак на кето грип
Главоболието е основен симптом на кето грип, който се наблюдава през първите седмици от началото на кето диетата. След като тялото свикне с тези промени, то изчезва. Някои от честите причини за кето главоболие са:
Ниска кръвна захар: Когато консумирате въглехидрати, мозъкът се захранва от глюкоза, но при кето диетата той функционира от мазнините. Тази промяна води до спад в нивото на кръвната захар, което води до пулсираща болка в главата.
Дехидратация: Когато тялото ни изгаря допълнителни мазнини, честотата на уриниране се увеличава. Това води до дехидратация, което е друга причина за главоболието.
Електролитен дисбаланс: Загубата на излишна вода от тялото под формата на урина води до електролитен дисбаланс. Освен главоболие, електролитният дисбаланс може да предизвика гадене, повръщане, умора и когнитивно увреждане.
Кето диетата – мит или реална полза за здравето?
3. Как да лекуваме кето главоболие
Когато следвате кето диетата, можете лесно да се отървете от симптомите на състоянията, като направите някои леки промени в ежедневието си като:
Пийте много вода: Пиенето на достатъчно количество вода на ден не само ще намали риска от главоболие, но и ще поддържа електролитния баланс.
Яжте храни, богати на калий и магнезий: Включването на храни с повече калий и магнезий в диетата, може да помогне за поддържане на нивото на електролита в тялото и намаляване на епизодите на главоболие.
Избягвайте интензивните тренировки: Ако току-що сте стартирали кето диетата, избягвайте интензивната активност. Можете да преминете от умерен режим на тренировка и да преминете към тренировка с висока интензивност с времето.
4. Други симптоми на кето грип
Кето диетата може да предизвика някои симптоми като:
- Мозъчна мъгла
- Болка
- Гадене
- Умора
- Световъртеж
- Възпалено гърло
- Болки в тялото
- Усещане за припадък
- Промени в сърдечния ритъм
